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Os problemas mais comuns que te impedem de dormir

Hoje com o excesso de informação é muito claro que alguns problemas tem sido mais comuns. 

A insônia hoje afeta mais de 1⁄3 das pessoas no Brasil e milhares de pessoas no mundo. 

Por isso aprender quais são os problemas mais comuns que te impedem de dormir é fundamental. 

Entendendo como eles atuam é mais fácil combater a falta de sono. 

Além disso é mais fácil de diagnosticar o problema com mais facilidade. Os tratamentos podem ter reflexo não somente no seu sono. Porém podem aumentar toda a sua qualidade de vida. 

Os problemas mais comuns que te impedem de dormir são causados por diferentes motivos. 

Alguns deles podem ser muito simples de se resolver, mas há outros que exigem um pouco mais de cuidado. 

Além disso melhorar o sono é melhorar humor e energia, por isso segue lendo. 

Insônia 

A insônia é um dos problemas mais comuns com a falta de sono. 

Sendo muito comum principalmente entre jovens adultos. 

A maior parte dos problemas que causam insônia são por estresse e falta de relaxamento. 

Além disso excesso de informações ou situações complicadas podem trazer insônia. 

Existem 3 principais tipos de insônia para ser identificado e tem que ser abordadas de formas separadas. 

Para isso vamos criar um tratamento para cada uma para te ajudar com mais detalhes a cada problema.  Os principais problemas da insônia são a falta de sono, sono interrompido e sonolência diurna. 

Sonolência diurna 

Sentir muito sono durante o dia é um problema que pode ser considerado insônia. 

Principalmente por ser comum pessoas que não conseguem ter o descanso durante a noite compensar durante o dia. 

A verdade é que esse é um dos problemas mais comuns que te impedem de dormir. 

O mais recomendado é procurar ter uma noite de sono melhor. 

GUIA DO SONO PERFEITO 9 

Uma boa dica nesse caso é se alimentar melhor. 

Geralmente a falta de energia traz sonolência durante o dia e pode causar falta de sono também. 

Tente manter uma dieta mais bem equilibra- da e com mais alimentos com fibras. 

Sono interrompido 

O sono interrompido é um dos problemas mais comuns que te impedem de dormir bem. 

Com ele é possível ter várias interrupções que te acordam durante todo o descanso. 

Quebrando o sono e trazendo diversos problemas para sua saúde mental e física. 

O mais recomendável para tratar sono interrompido é tentar relaxar o máximo possível de noite. 

Outra boa dica é não mexer no celular na parte até 15 minutos antes de dormir. 

Uma sugestão muito usada também é tomar um banho quente antes de dormir para relaxar mais os músculos. 

Falta de sono 

  

A falta de sono de todos os problemas mais comuns que te impedem de dormir é a mais conhecida. 

Surge com uma dificuldade inicial de dormir e com o tempo você acaba trocando o dia pela noite. 

Um problema muito comum entre jovens e adultos por ter muitas informações processadas em pouco tempo. 

O melhor remédio nesse caso é ter uma forma de relaxar a sua mente durante a noite. 

É essencial para você que tente criar um ambiente que te traga muito conforto. 

Um lugar escuro e um silêncio são fundamentais para ter a melhora no tratamento desse problema. 

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Principais tratamentos naturais para insônia

Com o aumento cada vez maior de informações para aprender a lidar com os problemas para dormir. A vida tem se tornado muito confusa e com isso temos cada vez mais distúrbios psicológicos que podem afetar o sono. 

A insônia então ganhou muita força e hoje afeta 1 terço da população. Aprender quais as principais tratamentos naturais para insônia é importante. 

Principalmente para procurar formas de lidar com essa situação tão comum atualmente. Elas podem melhorar o seu sono e acabar de vez com as noite mal dormidas. 

Vale ressaltar que insônia pode se apresentar como falta de sono ou não conseguir dormir bem por toda noite. Sempre despertando diversas vezes. 

Por isso, siga os hábitos e tenha mais saúde durante o sono. Melhorando também a saúde do seu corpo. Dando mais energia e vitalidade, prevenindo estresse e problemas de raiva. Isso é um pouco do que uma boa noite de sono pode proporcionar a você. 
Tenha atenção aos principais tratamentos naturais para insônia. 

Beber muita água 

Beber água é fundamental para ter mais saúde e melhorar o seu sono. Essa forma é um dos principais tratamentos naturais para insônia. 

Isso por conta da desidratação ser uma causa bem comum de insônia. E o nosso período noturno geralmente não ingerimentos água. 

Já parou para pensar que em todo período que está dormindo você não se hidrata? 

Por isso é importante ter um cuidado especial. 

Uma das melhores formas de começar a criar esse hábito é através de aplicativos. Que podem trazer lembretes e metas para conseguir criar o hábito de beber água. 

Os principais aplicativos para criar o hábito de beber água são: 

• Water drink reminder 
• Hydro 
• Beber água 

Beber água é considerado um dos principais tratamentos naturais para insônia por melhorar a circulação sanguínea. 

Acelerando o metabolismo e melhorando a capacidade de absorção de nutrientes do corpo. 

Além de aumentar a proteção da pele e criar mais colágeno. 

Praticar exercícios 

Praticar exercícios é uma boa forma de melhorar a sua saúde noturna também. 

Com a quebra dos músculos e a aceleração do metabolismo no momento da realização da prática. 

Existem muitos benefícios que podem ter em você fazer simples exercícios por ao menos 4 dias na semana. 

Praticar exercícios é um dos principais tratamentos naturais para insônia. Por conseguir criar mais energia durante o dia. 

E precisa desse descanso maior na parte noturna. Além de melhorar a função cardíaca do organismo, melhorando processos de respiração. 

Funções essenciais para proporcionar mais relaxamento. 
Os principais exercícios que você pode começar para melhorar a insônia são a caminhada ou corrida. 

Sempre procure por atividades que você goste de fazer ou tem alguma curiosidade. 

Outra boa recomendação é procurar fazer exercícios aeróbicos que te fazem suar. 

Ter uma manhã uma noite e manhã tranquila 

Manhãs e noites podem sim ser agitadas. Mas, viver rotinas agitadas quando vamos ou quando saímos da cama é ruim para o nosso corpo. 

Além de atrapalhar dois momentos bem naturais das pessoas. O despertar e o de ficar sonolento, ter esses dois momentos de forma progressiva é o melhor caminho. 

Por isso sempre que for dormir evite mexer no celular ou em seu computador, ao menos 20 minutos antes. 

Tente fazer atividades que exijam menos estímulos e que sejam mais lentas. 

Leitura é uma boa opção, além de melhorar a saúde encaixar esse hábito importante também.

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Principais causas de insônia

Existem muitas causas para não conseguir dormir direito, ter dificuldades de ter um sono sem interrupções. Até mesmo não conseguir dormir.

A insônia afeta milhares de brasileiros e é muito comum, principalmente entre adultos. Para entender as principais causas de insônia e entender como tratar é interessante conhecer alguns detalhes.

A insônia afeta um pouco menos que a metade da população brasileira. Para termos uma ideia cerca 1 a cada 3 brasileiros sofrem algum tipo de problema com relação com sono. Muitos por conta de problemas relacionados a estresse ou outros problemas psicológicos.

Ter um horário fixo para dormir 

A primeira regra para dormir melhor e combater a insônia é ter um horário para dormir e para acordar todos os dias.

Essa talvez seja uma principais causas de insônia, dormir em horários diferentes. O corpo ele sempre vai responder as práticas mais comuns do seu dia.

Se você dormir em certos períodos habitual o seu organismo vai entender isso uma rotina.

Sempre que chegar no momento determinado de descanso o seu corpo já começa a se preparar para dormir. Bocejar e se espreguiçar são bens comuns nessa situação. Com isso o corpo relaxa mais durante o período do sono até despertar.

Defina primeiro quantas horas de sono você tem que dormir. Após isso defina um horário que queira acordar e defina o total de sono de acordo com isso. Se dormir 6 horas é o suficiente para você e você gosta de acordar cedo. Você pode dormir todos os dias a meia noite por exemplo.

Bebidas estimulantes 

Com toda certeza uma das principais causas de insônia em todo mundo. As bebidas energéticas ou estimulantes agem diretamente como formas de diversão de energia ao corpo. O problema é que algumas vezes não temos acesso a informações relevantes sobre o impacto dessas substâncias em nossas vidas.

Alguns cuidados são necessário na hora de beber. O café por exemplo que é uma bebida muito enérgica. Que traz diversos benefícios para a saúde também. Pode prejudicar o sono e causar insônia, se consumido depois das 18 horas por exemplo. Outras bebidas como energéticos ou chás para acelerar o metabolismo.

Podem ter efeitos semelhantes ou piores que o café. Por isso evitar ingerir essas bebidas depois de uma certa hora é o mais recomendado.

Se sentir algo de errado, como o coração muito acelerado é importante procurar um médico.

As bebidas energéticas são uma das principais causas de insônia. Além disso refrigerantes e até mesmo bebidas com muito açúcar podem prejudicar o seu sono. O melhor remédio sempre é beber muito água durante o dia.

Principalmente se não conseguir dormir por longos períodos. O corpo vai responder a hidratação e você poderá se sentir mais relaxado.

Ambiente muito claro 

Um cuidado muito especial que você se revelar muito bom para combater a falta de sono é criar um ambiente propício.

O primeiro passo para resolver essa que é uma das principais causas de insônia. Criar um ambiente escuro e confortável para dormir.

Isso é muito importante para ter um bom sono durante a noite toda. Prepare sua cama sempre antes de dormir. Para que sempre se sinta confortável.

Uma dica importante também é não fazer atividades em cima da cama. Como mexer no celular ou no computador, ou estudar.

Isso para mostrar ao corpo que aquele lugar é de descanso e não de atividade.

Celular

O celular hoje é uma das ferramentas mais poderosas do mundo. Isso por conseguir executar muitas tarefas de um só aparelho.

Mas, ele também é uma das principais causas de insônia que existe no mundo. Entenda que o brilho do aparelho é capaz de despertar os sentidos.



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PROBLEMAS PARA DORMIR?

Como estão sendo seus dias em isolamento social? 

Ficar muito tempo em casa pode desalinhar nossa rotina, que antes estava tão bem estabelecida. 

O desequilíbrio em nossos horários pode afetar a qualidade do sono, criando uma sensação de que não estamos descansando tão bem assim - mesmo tendo mais horas disponíveis.

Pensando em tudo isso, tivemos a ideia de preparar um material bem prático para te ajudar a dormir bem e, consequentemente, ter uma qualidade de vida melhor. 

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